亲爱的莞外学子和家长们，大家新年好！
虎辞胜岁，兔跃新程！在欢乐祥和的节日气氛里，同学们即将要告别愉快的寒假。此刻的你，是兴奋期待，还是有些紧张担心呢？学生成长支持中心为莞外学子和家长们整理了一份收心攻略，希望能够帮助大家更好做好开学准备。与春兔一同奋进，以昂扬向上的姿态自由奔跑。
先别急，插播一条防疫温馨提醒哦
根据上级春季学期开学疫情防控工作的通知，返校前1周，全体学生需居家每日开展测量体温和新冠病毒感染相关临床症状观察等健康自测，若出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状的，建议完成两次抗原或核酸检测（两次相隔24小时），如检测阳性，请在当天如实告知下班主任。
同时，各年级提前回校放行李的时间安排及注意事项已通知，希望家长和同学们尽量克服下困难，按年级通知的时间提前到校先放好行李。
接下来，快来看看我们的“开学锦囊”吧
学生篇——主动适应，积极调整
攻略一：生活上逐步调整，做好缓冲过渡
快要开学了，同学们思想上要逐步有一个准备，盘点一下自己可能需要做好哪些准备。比如，购买一些学习生活用品，提前理发和清洗好衣被，和家长一起提前到学校放好行李等。休息方面，也建议同学们逐步从“随机的假期模式”慢慢调整为“相对规律的开学模式”。在开学前几天，睡觉时间比昨天适当早一点，早上起床时间也比昨天适当早一点。通过慢慢的调整，逐步过渡到学校模式，适应开学节奏。
当然，需提醒的是：逐步适当调整就好，不要过于刻意，更不要“急刹车”式调整。
攻略二：适当增加一些学习安排，慢慢转变重心
大部分同学假期里以休息为主，学习为辅。开学前几天，建议同学们慢慢调整下自己的生活重心和节奏，进行自主调整，把注意力逐步转移一些到学习上来。比如，刻意适当增加一点自己的学习时间，检查下哪些作业需要完善。也还可以适当“温故”下上学期的内容或“预习”一下新学期的内容，做好开学前的热身准备。
此外，各年级都有建议同学们进行劳动、生涯、阅读等方面的任务，同学们也可以趁着这几天再加强完善，并及时提交给老师。开学时还很有可能被隆重展示出来哦！
攻略三：留意、接纳自我情绪，学会自我关怀
一般来说，开学前几天，同学们或多或少都会有一些焦虑情况，部分同学甚至还会有突然压力增大、心情烦躁、失眠等情况，这是很正常的。我们会因为还没做好充分的准备，故而会出现担心、紧张等情绪。。心理学研究表明，面对一些变化或未知的情况，适度的焦虑是正常的现象，可以帮助我们更好做好相关工作。每个人在生活中也都会遇到困难，这需要我们学会了解自己的负面情绪，学会接纳、学会放松和调适就好。
一般来说，碰到不太严重的情绪焦虑等情况，我们可以选择打打球、散散步，或向信任的伙伴、家人或老师进行倾诉，或将自己的担心和焦虑写出来，或吃一顿美食等方式进行调适。
当然，如果你在尝试以上办法后，仍感觉不适，那就应该主动告知父母和老师，积极寻求他们的帮助，也还可以向心理援助热线求助。
记住：每个人都不是孤岛，我们其实有很多支持的力量！学会寻求帮助，也是一个人优秀的人必备的品格！
心理援助热线电话：
东莞市知音莞家24小时心理关爱热线：0769-8888 1111
东莞外国语学校心理辅导室：189 2926 9252
东莞市心守护心理应急援助专用热线：400-9677-120
东莞市莞香花青少年服务中心：0769-2722 9786
广东省青少年服务热线：12355
家长篇——关心帮助，营造环境
孩子从轻松的春节假期转换到紧张的学习状态，无论是生物钟还是心理情绪上都需要逐步过渡。家长是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。“收心”应从家长做起，建议广大家长朋友能以身作则，细心留意，用乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语帮助到孩子们。建议如下：
攻略一：帮助孩子做好开学前的一些准备
还有几天就要开学了，家长们应主动、耐心和孩子进行沟通，看看生活上、学习上需要做好哪些准备，并和孩子一起进行下梳理，并有条理、有计划地做好安排和落实，让孩子感觉到父母的关心，同时，也让孩子感觉到一切都很在掌握之中，自然而然也就对开学会更充满期待。
开学前几天，也建议家长们尽量注意营造更加温暖和谐的家庭氛围，让孩子们保持更加愉悦的心情。
攻略二：适当增加一些学校话题，做好正向引导
为让孩子们逐步做好开学前的准备，家长们不妨适当增加一些正向的学校生活话题，帮助孩子们回忆开心的事情。比如，孩子要好的小伙伴、非常喜欢的老师、上学期有进步的事情等，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。也还可以跟孩子谈谈心，了解一下孩子的想法，并注意尽量引导孩子认识到自己具备其他人不具备的优势，以增强孩子的信心。一般来说，不建议家长过多谈一些失败、不愉快的经历，更不宜给孩子太大的压力，应以鼓励、增强自信心为主。
需要注意的是，有些同学在开学前容易产生紧张、压力增加、失眠的情况，请家长们要知悉这一特点，并适当注意留意自己的孩子是否有类似现象。若孩子有这方面的情况，家长们要耐心予以关怀，并以合适的方式帮助孩子排解、宣泄个人的不良情绪，以尊重、接纳的态度用心听，引导孩子积极投入到新的学习生活中去。
攻略三：允许缓冲期，家校合力助成长
孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪困扰等情况。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，对孩子的要求不宜太高，允许他们开学前后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。同时，孩子的成长是需要家校合力的，开学前，家长可以主动将孩子的一些情况以微信的方式告知家长，开学后也可以向老师了解孩子的适应情况，积极沟通，助力孩子适应新学期。
最后，还想提醒家长朋友们的是，帮孩子收心时，要注意尽量避免下面这三个常踩的“雷区”！
雷区1：急刹车
孩子收心要讲究循序渐进，否则欲速则不达。假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力或过于急剧的调整，易导致孩子情绪低落或不适应，甚至有抵触情绪，反而产生不良效果。
雷区2：强制
家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪，甚至发生激烈的亲自冲突。
雷区3：过于严厉
有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心，激发孩子叛逆心理。
新春伴着东风来，美丽的莞外正等各位归来。莞外学子们，慢慢收拾好心情，让我们一同踏上2023年的新征程，兔飞猛进，大展宏兔！
部分资料来源：中国教育报、广东教育等
撰稿：李嘉诚、文艳萍
审稿：付嘉豪
编辑：张欣、杨笛